你的健身水平可能会决定你多少出汗

2019-03-04 04:10:05

如果你曾经想过为什么你在训练营结束时总是汗流,背,而你的朋友几乎没有闪闪发光,请不要担心你的大汗淋漓可能表明你身体健康研究显示适合个人,尤其是那些为跑步和骑自行车等耐力运动训练的人,比那些很少身体健康的人更快更多地出汗汗水的主要目的是冷却皮肤表面,这有助于调节体温,Carolyn Dean博士解释道营养镁协会“汗水是防止你的核心温度上升到危险或有害水平的主要方法之一,”她说这个过程是这样的:当你过热时,你的身体发出汗水(外分泌腺)的信号开始出汗在皮肤表面随着汗液升温,一些汗液蒸发,有效散热,留下更冷的液体汗液当我们移动时,我们周围的空气工作冷却我们皮肤上剩余的水“当你健康时,你就能够更努力地工作,产生更多的力量,并在更长的时间内维持这种力量,”Dean说,“这种能量输出大部分会产生热量,[ ]意味着你可以在很短的时间内产生大量的热量并持续更长的时间“换句话说,让人们更快地出汗,因为它们会产生更快的反应,在它们升温时降低它们的核心体温物理治疗师和力量训练师William P Kelley说:“你的身体对温度的升高做出了更好的反应,[因此]开始更快更有效地降温,这样你可以在更长的时间内保持更大的工作量,”另一方面,健身水平较低的人在锻炼期间可能会比健身水平较高的人保持干燥,因为他们没有训练身体识别高能量输出并随后开始适当的降温这不是一个严格而快速的规则:在任何给定的锻炼期间你出汗的程度取决于你施加的能量数量无论你的健康水平如何,如果你以一种强烈的速度锻炼你的身体你的VO2最大值(或最大耗氧量),“你产生的热量越多,你的出汗就越多,”Dean说,因此,做同样锻炼时,不太健康的人可能会比训练有素的运动员更快出汗以相同的速度运行(比如每英里10分钟运行20分钟)实际上,不太适合的人必须比训练有素的运动员施加更多能量才能完成相同的运动,因此可以更早地达到他们的VO2最大值另一方面,如果一个健康的人和一个不适合的人都在努力达到他们个人的VO2 max(让我们说这意味着适合的人每英里需要8分钟,而每英里需要10分钟)不太适合的人),逻辑遵循f人们会更快出汗,因为他们的身体更有效地降低他们的核心温度另一个影响出汗的因素是体重体重较高的人必须更加努力地完成与体重较低的人一样的任务,Kelley解释说更大的能量消耗有效地提高了人的体温并导致他们出汗更多迪恩还说超重的人可以从非常低的活动水平产生大量的汗水,比如爬楼梯或走一小段路“肥胖人的核心温度因为脂肪充当了绝缘体,所以它们更容易出汗,试图降温,“她说,环境因素也会影响你的汗水水平 - 任何在潮湿气候下慢跑的人都可以证明这一点”湿度越高,空气中已经存在的水蒸气密度越大,因此需要更多的出汗才能获得足够的蒸发量来进行体内冷却,“Kel说道他补充说,高温只会导致这个问题,因为热空气不能冷却皮肤上的汗水,因为寒冷的空气可以降低血糖水平也会导致更大的汗液水平糖水平低于正常水平,你的肾上腺素和去甲肾上腺素开始(战斗或飞行反应),这会导致运动或休息时出汗,“她说健身,身体类型和环境原因除外,有无数其他因素导致出汗率 迪恩说,出汗可能是对喝酒或喝咖啡,穿着限制性合成衣服或服用某些影响你耐热能力的药物的反应其他因素可能包括脱水,更年期潮热,甲状腺功能亢进,遗传,神经问题或紊乱皮肤疾病“[你多少出汗]是了解自己以优化身体表现和预防热病的一个重要特征,”Fontana医疗中心Kaiser Permanente运动医学奖学金计划的联合主任Robert Sallis博士说重要的是要记住用水和电解质代替汗液你可以通过在锻炼前后自己称重来计算你的出汗率(目标是进行30分钟到一小时的高强度运动)一个好的经验法则是每小时喝16盎司的液体如果你在健身房开始后体重减轻一英镑,你就会运动如果你打算在炎热或潮湿的环境中运动,Sallis说,你需要知道喝多少水才能避免脱水如果可以的话,可以将你的液体摄入量分成更小的部分( Sallis澄清说:Sallis澄清说:这篇文章已经更新,