7种方法来驯服你的游荡思想并获得更好的关注

2017-05-07 01:01:48

劳拉·凯特·布拉德利/盖蒂·卡罗琳·威廉姆斯长期以来,人们一直认为徘徊是集中的敌人,但这并不总是正确的 - 正确的白日做法实际上可以帮助你集中注意力(参见“如何做白日梦,更好地学习和集中注意力”) “)继续阅读,了解如何控制你的游荡思想,以及其他简单的方法,以便在截止日期临近时保持敏锐让你的思绪更多:伦敦大学学院的Nilli Lavie研究发现,添加故意的分心 - 页面上的爵士边框或一点背景噪音 - 实际上会降低分心性她的“负荷理论”提出这项工作是因为注意力是一种有限的资源,所以如果你在脑海中填满所有注意力的“位置”,它就不会留下其他分心的空间一项治疗的前景可以让人们关注,但只有在时机合适的情况下,研究表明在无聊的任务中为人们提供小额奖励并不能阻止他们失去焦点,但是他们在任务结束时获得的更大奖励的承诺使他们保持警觉波士顿注意力与学习实验室的迈克尔·埃斯特曼(Michael Esterman)表示,这种方法可能最适合帮助你避免塌陷 “这很难欺骗自己”我们目前发现,你的思维可以通过不止一种方式徘徊,知道如何导航你的白日梦可以节省你的考试时间一个诀窍是确保你的思想在你需要学习的东西上徘徊要做到这一点,经常测试自己如果人们每隔5分钟停下来测试他们记得的东西,人们就会保留更多无聊的演讲他们的思想仍在徘徊,但却在主题上徘徊,而不是徘徊哈佛大学的心理学家保罗塞利说,一次又一次地停下来让你的大脑有机会徘徊,这可以激发人们的注意力 “如果你对自己说,现在我要考虑一些无关的东西,也许是问题 - 解决你心中的其他问题,然后回到你的任务这肯定是有益的,“他说你可能认为肾上腺素的增加会集中在心灵上,但压力实际上会刺激激素的释放,包括与认知控制回路中的受体结合的去甲肾上腺素这反过来又使他们更难以密切关注思维游荡睡眠不足通常会影响心理表现,并降低我们抵抗内部和外部干扰的能力还有一个额外的好处 - 睡眠对于记忆巩固也很重要事实上,最近的研究表明,如果你在考试前有一个小时的空余时间,小睡可能比花在修改上更有效地利用你的时间在一项研究中,如果被允许涂鸦,那些被迫听无聊录音的人能够记住更多但内容很重要关于你想要记住的东西的涂鸦更有可能被认为是有意识的思维游荡,这可以帮助你专注于手头的任务不过,不要过于复杂 - 如果你的涂鸦太过引人注目,整个事情可能会适得其反更多关于这些主题: