提供更好的睡眠和改善健康的重要提示

2017-04-29 01:03:05

Mitja Kobal / Getty作者Matthew Walker越来越清楚的是,获得足够的睡眠对我们的身心健康至关重要现在,睡眠科学家Matthew Walker和其他人已经证明了如何获得足够的睡眠也是保护大脑免受阿尔茨海默病影响的最重要的事情之一以下是他关于如何更好地睡眠和获益的建议更糟糕的是,睡眠不足还是更短 - 但不间断 - 睡眠我们已经发现,即使是标准的持续时间(例如,8小时),零碎的睡眠也会损害情绪和认知功能例如,最近的一份报告显示,睡眠中断会显着降低您的情绪那是因为当你的睡眠中断时,你没有时间经历所有的恢复性睡眠阶段特别是,我们正在学习深度,非快速眼动睡眠对于清除大脑中阿尔茨海默病所涉及的斑块尤其重要(参见“叫醒电话:睡眠不足会导致老年痴呆症”)至于较短的持续时间,只有一夜的睡眠不足会产生直接影响例如,一项研究限制健康的年轻人睡了4个小时一晚第二天对他们的免疫系统产生了可测量的影响具体而言,参与者的关键抗癌免疫细胞减少了70%,称为自然杀伤细胞如果你现在改变你的行为,