学习正念:练习5 - 充实

2019-03-07 01:06:06

你的任务不是寻求爱情,而只是为了寻找并找到你自己构建的所有障碍 Rumi邀请:许多亚洲语言中的正念和正念这个词是同一个词在练习正念时,人们也希望练习正念因此,以心为中心的意识的想法是实践的核心精巧的提示:要知道心脏是要听到并体验身体内智慧的存在在内心沉默的柔软空间里,心灵低语真理请耐心等待你不能通过大喊大叫来开花你只能等待练习:首先找到一个舒适的姿势,并将注意力集中在呼吸上花一些时间让自己到达,让呼吸轻轻地吸引你进入内部意识让凝视软化,闭上眼睛 1)吸气并可视化直接吸入心脏的呼吸当你呼气时,看到呼吸向后移动到你周围的空间当你这样做时,让呼吸将意识吸引到心脏空间 2)观察出现的任何感觉,图像,感受和想法在这里采取五个呼吸 3)随着意识的增强,注意到这种感觉并默默地选择三个词来描述这种体验 4)当你完全沉浸在心中并且倾听加深时,想象一下这里有什么智慧默默地说:我要求心灵的教诲 5)聆听并出席任何事情 6)现在专注于你生活中的爱情关系,让爱的感觉充满你的心注意爱本身的振动感觉它接受它丰富它充分利用它在这里做五次呼吸 7)注意当你思考生命中已经存在的爱时所产生的感恩和欣赏的感受在这里做五次呼吸 8)让心脏向你展示你已经拥有的爱在这里做五次呼吸 9)以自己的方式回归觉醒记录您的正念日记中的经验,记录您心中产生的感觉,图像,感受和想法在您第一次尝试时,您可能只会录制一两件事,但请继续重新审视此练习,因为您的意识会得到提升如果与他人一起练习,请轮流分享您的发现这个练习是100个正念冥想的提取:由Consil House出版的Neil Seligman的最终灵感日常练习集合,可在亚马逊上购买,售价12.99英镑 10正念冥想是伴随着这本书的音频冥想专辑,现在可以在iTunes上购买,价格为7.99英镑Neil Seligman是The Conscious Professional的创始人,是企业正念,弹性和健康解决方案的所在地同时在Champneys提供1-1正念教练,