什么是褪黑激素,你真的应该睡觉吗?

2019-03-05 03:05:03

作者:Zahra Barnes for Life by DailyBurn当谈到健康生活时,你知道获得足够的睡眠在工作和健身房,你不能杀死它,如果你没有努力让你的身心恢复因此,如果你是一个tosser-and-turner,那么你的耳朵可能会以补充褪黑激素的形式提及潜在的缓解但是什么是褪黑激素在晚上带些东西来帮你敲门真的是个好主意吗 “你的身体[自然]会产生褪黑激素,这有助于产生入睡的冲动,”纽约大学朗格医学中心儿科睡眠项目主任桑杰耶夫科特雷说 “我们把它称为'黑暗激素',因为它会随着时间的推移而开始上升,并且[当天]的光照强度会下降”褪黑激素是调节身体内部时钟的关键,也称为昼夜节律,哥伦比亚大学董事会认证的睡眠医师兼助理教授安德鲁韦斯特伍德说韦斯特伍德说,大脑的松果腺从你饮食中摄入的氨基酸中产生褪黑激素 (但是当你无法入睡时不要转向食物 - 你需要一段时间才能消化变成褪黑激素)随着它变得越来越暗,你的身体会产生更高水平的褪黑激素 “通常,到晚上8点左右,你的褪黑激素水平开始上升它们一直在增加,直到凌晨3点左右,当它达到峰值并且你的体温恰好处于最低点时我们称之为'生物时间为零',” Kothare说之后,你的水平再次下降所以,如果你在梦幻般的地方遇到麻烦,那么褪黑激素可能就是你想要的吗 “重要的是要了解褪黑素可以帮助诱导睡眠,但它不会维持睡眠,”Kothare说 “很多难以入睡的人会因为这个原因而接受它,因为它是一种廉价的补品,你可以买到柜台” Kothare说,褪黑激素补充剂也可以成为打破失眠循环,应对时差或适应轮班工作者生活的好方法它不会做什么:把你整整一夜带出来,早上让你眼睛炯炯有神褪黑激素的副作用由于褪黑激素是一种补充剂,它不需要FDA的批准印章换句话说,买家要小心:你所看到的并不总是你所得到的韦斯特伍德说:“有科学证据表明,一些补品实际上并没有包含他们在标签上所说的内容”为了避免这种“吵架”因素,他建议患者在服用补品前对知名品牌进行重要研究即使你确实得到了真正的交易,而不是伪装成褪黑激素的东西,你可能最终会出现头痛,噩梦和早晨倦怠作为副作用大多数非处方褪黑激素补充剂也含有比许多医生推荐的剂量更高的剂量 “褪黑素补充剂的含量一般在3到10毫克之间,”韦斯特伍德说 “身体通常使用大约半毫克”虽然你不能过量服用褪黑激素,医生不确定依赖它是否会对你产生负面影响韦斯特伍德说这有可能 “它可以使你的受体失去敏感性,因此它们对低剂量的褪黑激素不再有反应,”他说 “那么,如果你离开[补品],你可能难以入睡 - 并且需要越来越多的褪黑激素才能入睡”另一方面,Kothare说,如果你对褪黑激素补充剂反应良好,你可以长期服用它们而没有任何重大的负面副作用底线即使你确信褪黑激素可以缓解你的睡眠困境,也可以先去医生办公室韦斯特伍德说:“在许多情况下,人们实际上需要其他东西,例如在睡前几小时避开手机和电脑等明亮的灯光和蓝灯”如果您的医生确实认为您可以从褪黑激素中受益,他或她可能会建议仅服用约1毫克,而不是大多数补充剂提供的更高剂量并且,如果您一直在使用褪黑激素并且感觉它对您的身体有不稳定的影响,请寻求医疗建议这就是医生们的目的!来自LifeBurn的生活中的更多内容:15个睡眠小工具,让您拥有更好的睡眠睡眠问题5个最常见的睡眠问题,