改善您的睡眠以改善您的健康

2019-03-05 02:09:06

现在我们已经进入2015年,很多人都在努力保持新年的决心,以改善他们的健康状况据“临床心理学杂志”报道,只有8%的人真正实现了他们的决议这是我们在使我们的决议成为现实时所反对的令人沮丧的统计数据两个最常见的新年决心是减肥和降低压力水平有助于实现这两个目标的一个共同因素是睡眠定期睡个好觉可以获得许多健康益处,包括减肥和压力管理相比之下,根据美国临床营养学杂志的报道,睡眠过少会导致我们吃得比正常情况更多,并增加了选择不健康,高热量食物的倾向毫不奇怪,这种模式可以导致体重增加睡眠不佳也可以提高皮质醇的水平 - 你的身体产生的压力荷尔蒙,可以增加你的血压,心率和焦虑水平身体在睡眠期间进行修复和恢复活力,帮助您在身体和精神上恢复当天的压力如果你没有获得足够的睡眠质量,你就错过了从压力中休息的机会尽管睡眠起着重要作用,但最近的盖洛普民意调查显示,43%的美国人表示他们的睡眠需求未得到满足幸运的是,有几种方法可以更好地开始睡眠:设置睡眠习惯 - 通过每天在同一时间进入睡眠和醒来来设置您的生物钟要向您的身体发出信号,告诉您是时候睡觉了,创造一个可以帮助您放松的夜间日常活动,例如阅读,伸展或听舒缓的音乐睡前避免使用电视,电脑和智能手机,因为来自这些设备的光线可以保持大脑的刺激,并且可以使其难以放松解决问题 - 经常运动,特别是有氧运动,已被证明可以改善睡眠质量旨在实现有氧和肌肉强化活动的健康组合根据美国疾病控制和预防中心的说法,即使每次锻炼只需10分钟,也可以促进健康益处避免酒精 - 谈到睡觉时,睡前酒是用词不当酒精可以通过在夜间引起更频繁的觉醒来改善睡眠质量,从而产生不太令人满意的睡眠适量饮酒,并在睡前几小时从欢乐时光回家,以便在你打完床单之前留出足够的时间让酒精消失治疗问题 - 一个严重的健康问题,如睡眠呼吸暂停可能是一些人的睡眠困境的原因对于2500万失去闭眼睡眠呼吸暂停的美国人来说,有许多治疗选择不喜欢佩戴CPAP面罩的患者应考虑口腔矫治器疗法(OAT)由熟悉牙科睡眠医学的牙医提供,OAT使用定制的“护嘴式”装置来帮助保持患者的气道畅通优质睡眠对于健康生活至关重要,因此,要实现新年的减肥或降低压力的决心走上健康睡眠的正确道路,